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RESUMEN DEL CURSO DE RE-EDUCACIÓN EMOCIONAL SOCIAL Y FAMILIAR 

El curso que realizamos el pasado mes de Mayo con la psicóloga Pilar Cobos Viejo nos dejo muchas herramientas para gestionar nuestras emociones .
La inteligencia emocional o educación emocional es la capacidad de reconocer nuestras emociones  y las de los demás , auto motivarnos ( controlar los pensamientos negativos y entrenar nuestra capacidad de resistencia a la frustración )  y gestionar los procesos emocionales para que repercutan positivamente en nuestro beneficio .
Esta inteligencia te ayuda a mejorar  tus relaciones sociales , a lograr tus objetivos,  a no tener estrés y a superar dificultades en la vida .
El primer componente de la Educación Emocional es el Autoconocimiento y Autoconciencia que nos permite conocer nuestras necesidades , nuestras carencias , limitaciones , potencialidades , recursos ......
El autoconocimiento nos lleva a que nuestra vida tenga algún sentido , no dejarnos llevar por las expectativas ajenas , si no sé quien soy y lo que quiero , cualquier viento me va a llevar a cualquier otro lugar menos a donde quiero llegar .
APRENDER A EXAMINARSE ,
 A OBSERVARSE .
Conciencia en uno mismo : es la capacidad de reconocer y entender las propias fortalezas , debilidades , estados de ánimo , emociones e impulsos , así como el efecto que éstos tienen sobre los demás y en nuestra vida en general .
Autorregulación o control de sí mismo: es la habilidad de controlar nuestras propias emociones e impulsos para adecuarlos a un objetivo , de responsabilizarse de los propios actos , de pensar antes de actuar y de evitar los juicios prematuros .
Auto motivación : es la habilidad de estar en un estado de continua búsqueda y persistencia en la consecución de los objetivos , haciendo frente a los problemas y encontrando soluciones .
El autoconocimiento y autoconciencia nos permite ser consciente de nuestros problemas y " no mirar hacia otro lado " porque nada va a cambiar de forma mágica si yo no asumo mi responsabilidad y estoy dispuesto a afrontar mis problemas .

LA AUTOESTIMA : es la valoración que realizamos de nosotros mismos basada en todo los pensamientos , sentimientos , sensaciones y experiencias que hemos ido recogiendo a lo largo de nuestra vida .
Mejorar nuestra autoestima .
Todos podríamos ser más listos , más guapos y más ricos , pero se ha demostrado que la autoestima no depende de lo que tienes , de lo que sabes o de lo que eres . Depende de cómo te aceptes .
1- Inténtalo aunque sepas que vas a fracasar .
Se ha demostrado que el principal enemigo de nuestra autoestima es , sencillamente no hacer nada .

EL CAMBIO Y LA RESISTENCIA AL CAMBIO .
La vida es cambio , o cambias voluntariamente o la vida te cambia . Otro de los componentes de Educación Emocional es la Automotivación , generar una visión ilusionante y esperanzadora de lo que puede lograr tras el cambio o bien una visión incómoda , perturbadora y molesta de lo que se va a vivir si no se cambia y trabajar poniéndote objetivos y metas y superando obstáculos .

REGULACIÓN EMOCIONAL : 
 En cuanto a la Autoregulación emocional , es la capacidad para gestionar , comprender o manejar nuestras propias emociones .Esto nos ayuda , no solo a mejorar nuestra calidad de vida , sino a desarrollar y mejorar las relaciones con los demás .Todas las emociones son válidas ( alegría , miedo , ira , tristeza , asco , frustración ....)por que cumplen una función importante y tienen un significado biológico y un mensaje que nos ayuda a sobrevivir y desenvolvernos en el mundo que nos rodea .Pregúntate qué vienen a decirte la ira , la tristeza , el miedo ,etc. ….. ¿ en tu día a día ?


Hay un mensajero emocional que viene a traernos paquetes azules y rojos , sólo nos gusta recibir y abrir los azules ( emociones positivas ) , sin embargo , una cosa es segura , el mensajero seguirá viniendo a traerte paquetes rojos , que si no abres , se acabarán acumulando e impidiéndote salir de tu casa a ver la luz del día.
Cuando te decidas a abrirlos , te das cuenta de que ya no tienes miedo a abrir los paquetes rojos por que has entendido el mensaje que vienen a traerte tus emociones negativas .

Habrá desde emociones positivas , hasta negativas , estos altibajos son normales y necesarios en nuestra vida , pero cómo reaccionas ante ellos es lo importante , sobre todo esa capacidad para manejar tus emociones y que no te dominen . Cuando tienes una alta inteligencia emocional no significa que no tengas emociones negativas , significa que sabes manejarlas para que no te controlen . Tampoco significa que eres demasiado sociable o el " alma de la fiesta " significa que tienes un autocontrol de tus emociones y autoconfianza en ti mismo ,aunque seas una persona introvertida .

 LA COMUNICACIÓN :
Otros de los componentes de la Educación Emocional es la Comunicación asertiva y empática que nos permitirá expresar nuestras necesidades deseos , molestias , críticas , decir "no" cuando así lo deseo y nuestros estados a los demás de una manera adecuada , sintiéndonos seguros y poniéndonos en el lugar de la otra persona . Es importante cuidar tanto la comunicación verbal ( lo que decimos con palabras) como la comunicación no verbal ( lo que transmitimos con nuestros gestos , mirada, postura corporal ..... etc.....). Las técnicas de comunicación podemos aprenderlas a través del entrenamiento y ponerlas en práctica en nuestra vida cotidiana .
¿ Cómo es la comunicación con los demás en tu vida cotidiana ? ¿ Qué obstáculos observas ? ¿ Cómo puedes salvar esos obstáculos ? .

Las personas que tienen una gran inteligencia emocional : 
Saben identificar sus propias emociones , saben exactamente qué están sintiendo y por qué .
Controlan sus impulsos y difícilmente tienen explosiones de ira , enfado o tristeza .
Enfocan sus emociones para cumplir objetivos . Así , si sienten ira o enfado , lo canalizan para ser más fuertes y positivos .
También identifican las emociones de los demás con compresión y empatía .
Reconocen la dinámica de un grupo determinado y se adaptan .
Las personas suelen sentirse a gusto con personas de una alta emocional porque se sienten comprendidos y respetados .
Mantienen buenas relaciones y saben lidiar con conflictos para trabajar en equipo .
Se comunican con claridad y asertividad .
Saben establecer límites a tiempo .

RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS 
Y finalmente  otro de los componentes de la Educación Emocional es la Resolución de problemas y el manejo del estrés .Es fundamental no sólo aprender a controlar la respuesta emocional , sino que posteriormente , deberé cambiar algún aspecto de la situación en la que me encuentro y que está provocando que se activen esas emociones .
Las emociones negativas ( ansiedad , ira , tristeza ) dificultan el reconocimiento de los problemas e impiden ver las soluciones , ya que es más difícil buscar alternativas y pensar con claridad .
Para llevar a cabo una adecuada resolución de problemas es importante preguntarse :
- ¿ Cuál es el problema ? 
-¿ Qué posibles soluciones hay para ese problema ?
- ¿Cuál es la mejor solución ( no la solución perfecta ) ?
- ¿ Cómo llevaré a cabo esta solución ?
-¿ Cómo sabré si la solución ?

Por último , es importante reconocer si estamos estresados y tomar las medidas necesarias para controlar ese estrés : haciendo ejercicio físico , llevando una buena alimentación , organizando de manera adecuada nuestro tiempo , cultivando buenas relaciones sociales , aprendiendo a decir " no " , teniendo una manera de pensar flexible , practicando ejercicios de relajación y respiración y disfrutando de los pequeños detalles de la vida : oler las flores del campo , admirar el paisaje , saborear la comida , sentir el viento en tu cara , andar descalzo por la arena del mar , sonreír .....y todas aquellas pequeñas cosas de la vida que te hagan sentirte bien y que no impliquen hacerte daño a ti y/o a los demás , sino que , por el contrario te ayuden a SER FELIZ .

PARA QUE SIRVE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL 
Manejar adecuadamente tus emociones te ayuda a tener relaciones estables y duraderas , evita conflictos innecesarios , te mantiene en paz y seguro de ti mismo . Además , llegas a tus objetivos con mayor facilidad, aprendes de tus errores y no los vuelves a cometer .
Tienen una buena salud física y mental .Evita que caigas en vicios y genera hábitos buenos .

CONSEJOS PARA EMPEZAR A DESARROLLAR INTELIGENCIA EMOCIONAL .
Detecta emociones antes de reaccionar y pregúntate por qué las estás sintiendo .
Emplea otro tipo de palabras para describir lo que estás sintiendo , no sólo hay tristeza , ira , alegría o miedo.
También puedes sentirte decepcionado , melancólico , dolido , eufórico , entre otras .
No juzgues tus emociones , todas , aunque sean las más juzgadas , como envidia o enfado ,merecen ser tratadas y reconocidas .
Puedes llevar un diario para entender lo que te está pasando .
Si sueles perder la paciencia o la cordura , trata de contestar cuando estés más calmado , sobre todo para tomar decisiones importantes .
Esto es un comienzo , la idea es autoconocerte , amarte , cuidarte , comprender a los demás y hasta perdonar , todo te llevará a una vida emocional más saludable y en paz .

Gracias!!!!!!! Pilar Cobos Viejo por enseñarnos tanto en los cursos que impartes . 





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